巴黎奧運(yùn)會(huì)各項(xiàng)賽事正如火如荼進(jìn)行，在“奧運(yùn)效應(yīng)”疊加“暑期”的帶動(dòng)下，各地青少年迎來了一波體育運(yùn)動(dòng)熱潮。需要注意的是，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是每個(gè)參與運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該重視的重要問題。無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是日常體育鍛煉愛好者，都可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中的不慎而受傷。

　　那么，孩子日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)如何做好防護(hù)，避免受傷呢?8月3日，江博士“智選鞋 慧運(yùn)動(dòng)”直播公開課特邀跳水世界冠軍何姿，國家臨床重點(diǎn)專科、國家體育科普基地—北京大學(xué)深圳醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任、廣東省備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療保障專家張新濤教授，共同分享運(yùn)動(dòng)干貨，幫助孩子們科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)。

　　專業(yè)建議助孩子規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷

　　面對(duì)家長(zhǎng)“想要孩子愛上運(yùn)動(dòng)，又怕孩子運(yùn)動(dòng)受傷”的痛點(diǎn)，作為跳水領(lǐng)域的佼佼者，何姿以其豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)秘籍，為孩子了正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。她表示運(yùn)動(dòng)前的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)必不可少，可以提前讓肌肉逐漸適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)裝備，預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)她也提醒到一定要在老師的指導(dǎo)下規(guī)范基礎(chǔ)動(dòng)作，這不僅能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　張新濤教授則從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度，特別強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)時(shí)足踝保護(hù)的重要性。他指出，足踝損傷在各種運(yùn)動(dòng)中非常常見，尤其在跑步、足球、乒乓球等需要快速改變方向的運(yùn)動(dòng)，或是籃球、羽毛球等涉及頻繁跳躍的項(xiàng)目。要想預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有兩個(gè)要點(diǎn)，首先要增強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)懷敬畏之心;其次需做好運(yùn)動(dòng)全程管理，掌握基本的安全準(zhǔn)則，包括運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸和放松，運(yùn)動(dòng)中注意強(qiáng)度，避免過度疲勞。同時(shí)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)防護(hù)產(chǎn)品和裝備。此外，張教授詳細(xì)介紹了足踝損傷的PRICE原則——保護(hù)、休息、冰敷、壓迫和抬高，為家長(zhǎng)了孩子踝關(guān)節(jié)受傷后的正確處理方法，并提醒家長(zhǎng)需重視運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練。

　　選好鞋，為孩子運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航

　　針對(duì)直播間粉絲家長(zhǎng)們關(guān)心的如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋的問題，張新濤教授給出了詳盡且科學(xué)的建議。他指出，要想選擇合適的鞋子，需要對(duì)足型和足弓發(fā)育規(guī)律有一定了解，根據(jù)不同足部情況選擇鞋子，才能有助足部健康發(fā)育，減少足踝損傷的幾率。在孩子4歲之前，足弓還未完全發(fā)育，會(huì)呈現(xiàn)假性扁平現(xiàn)象，大多數(shù)是生理現(xiàn)象。到了4~13歲，孩子足部骨骼持續(xù)生長(zhǎng)塑形，足弓開始顯現(xiàn)并逐漸趨于穩(wěn)定，但這個(gè)時(shí)候孩子的踝關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，容易受遺傳、生長(zhǎng)環(huán)境等其他因素影響而出現(xiàn)不同的足部問題。此階段需重點(diǎn)關(guān)注孩子的足弓情況，對(duì)其進(jìn)行充分評(píng)估和干預(yù)。建議在選鞋前先驗(yàn)?zāi)_，了解了孩子的足部情況后，再對(duì)應(yīng)選擇適合的、有足弓弧度的鞋墊，以及有后跟杯加硬設(shè)計(jì)的鞋子。

　　對(duì)于提高孩子運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，張新濤教授也提出了四點(diǎn)關(guān)鍵要素：首先，要以孩子的興趣為基礎(chǔ)，激發(fā)自驅(qū)力;其次，要進(jìn)行科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，強(qiáng)化動(dòng)作精準(zhǔn)度;而且要制定個(gè)性化方案，根據(jù)孩子的個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，揚(yáng)長(zhǎng)避短。最后，合適的運(yùn)動(dòng)裝備亦不可忽視，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要。同時(shí)他也表示，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋也有不同的需求，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來選擇運(yùn)動(dòng)鞋能更好地保護(hù)足部，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能有助于提高孩子的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

　　據(jù)了解，江博士健康鞋倡導(dǎo)“買鞋前 先驗(yàn)?zāi)_”，創(chuàng)立了驗(yàn)?zāi)_配墊服務(wù)，建議先通過專業(yè)的“3D智能驗(yàn)?zāi)_儀”檢測(cè)足部情況，再根據(jù)結(jié)果來選擇合適的鞋墊和鞋子。與此同時(shí)，江博士推出了“兒童配墊ABC”系列，分為A、B、C+、C四款鞋墊，有著不同足弓弧度及后跟斜度，適合不同足部情況，鞋墊在承托足弓的同時(shí)又給足弓保留活動(dòng)空間，使肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻?，使足弓能健康成長(zhǎng)。再搭配有加硬后跟杯設(shè)計(jì)的健康鞋，能在舒緩足部疲勞的同時(shí)，加強(qiáng)足踝穩(wěn)定性，減少足踝扭傷幾率。此外，為了滿足孩子日益增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)需求，江博士健康鞋針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推出了少兒綜訓(xùn)鞋、少兒籃球訓(xùn)練鞋、少兒足球訓(xùn)練鞋三大類，均能幫助孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少足踝扭傷幾率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)力，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　足踝的健康不僅直接影響孩子的行走、跑跳等基本活動(dòng)，更關(guān)乎他們的整體生長(zhǎng)發(fā)育。為了讓家長(zhǎng)更全面地了解日常足踝損傷和防護(hù)等知識(shí)，張新濤教授特別推薦了由他參與編寫的權(quán)威讀物——《小腳丫大健康：家長(zhǎng)必讀》。該書由江博士健康鞋聯(lián)合中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)足踝工作委員會(huì)、復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳世益教授，以及復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院戈允申教授主編等專家學(xué)者共同編寫，內(nèi)容涵蓋足踝的結(jié)構(gòu)和功能介紹、兒童足踝生長(zhǎng)發(fā)育常見問題、日常足踝運(yùn)動(dòng)損傷及防護(hù)、如何選鞋及日常足踝運(yùn)動(dòng)等，是國內(nèi)第一本關(guān)于兒童足踝健康的科普書，旨在用通俗易懂的語言、以專業(yè)和科學(xué)的視角為大眾科普足踝健康知識(shí)，幫助家長(zhǎng)更好地理解和關(guān)愛兒童的雙足。

　　

　　在奧運(yùn)的激勵(lì)下，我們更應(yīng)意識(shí)到，正確的運(yùn)動(dòng)方式和合適的裝備對(duì)于享受運(yùn)動(dòng)、健康成長(zhǎng)同樣重要。作為家長(zhǎng)，我們肩負(fù)著正面引導(dǎo)的重任，應(yīng)幫助孩子們樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，讓健康運(yùn)動(dòng)成為他們生活中不可或缺的一部分，促進(jìn)其身心的健康與全面發(fā)展。

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